久坐電腦前肩膀酸疼怎么解決？\x0d\x0a改善方法：\x0d\x0a將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。\x0d\x0a●手臂舒緩運(yùn)動(dòng)將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，那么，久坐電腦前肩膀酸疼怎么解決？一起來了解一下吧。
辦公室久坐頸肩痛也是非常困擾大家的問題。因?yàn)榇蠹医?jīng)常是面對(duì)著電腦，長期處于一個(gè)含胸駝背，頭部前伸的狀態(tài)的，長此以往，脖子后面的肌肉，還有肩膀上方——我們所說的肩頸部的肌肉就會(huì)變得非常緊張，而肩胛骨中間的肌肉會(huì)被動(dòng)被拉長，就容易造成肩胛骨中間酸痛，我們就可以針對(duì)以上兩個(gè)問題做點(diǎn)簡單的小動(dòng)作去緩解一下這種不適。
1.斜方肌上束拉伸（肩頸部肌肉）
2.斜方肌中下束強(qiáng)化（肩胛骨中間）
自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區(qū)，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區(qū)，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長期堅(jiān)持就會(huì)好了
當(dāng)你感到肌肉酸痛時(shí)，最好在每天睡覺前泡個(gè)澡，令患處溫?zé)帷１苊忾L時(shí)間采用同一種姿勢，休息時(shí)可去洗手間，可沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼。
造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩背酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。\x0d\x0a引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。\x0d\x0a改善方法：\x0d\x0a將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。\x0d\x0a●手臂舒緩運(yùn)動(dòng)將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。\x0d\x0a●收腹運(yùn)動(dòng)雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。共做3組，每組5次。\x0d\x0a●腿部放松運(yùn)動(dòng)將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅(jiān)持15次，會(huì)有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。\x0d\x0a●腳的芭蕾練習(xí)兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。
常做伸頸運(yùn)動(dòng)
采取坐或站的姿勢，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時(shí)雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。做時(shí)兩眼平視前方，全身自然放松。開始時(shí)緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動(dòng)作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運(yùn)動(dòng)可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強(qiáng)壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
經(jīng)常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動(dòng)，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
常拍肩膀
在學(xué)習(xí)和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下。拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對(duì)神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
做頸椎操
如果你的頸椎病比較嚴(yán)重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預(yù)備姿勢，或坐或立，全身放松，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。
你好，一般來說長期伏案工作或使用電腦的人，出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，常見的原因是頸椎病，或肩周炎。頸椎病造成肩膀酸痛是因?yàn)轭i椎的改變壓迫神經(jīng)，而肩周炎造成肩膀酸痛則是因?yàn)榧绨蚣∪忾L期僵硬 導(dǎo)致的無菌性炎癥。這兩個(gè)病較輕時(shí)可以治hao的 ，一旦發(fā)展到后期就很頑固，建議你不要坐視不理，任其發(fā)展。平時(shí)治療上，可在局部外yong某寶的（苗；父；的；樣；生；；貼），在外yong中藥的同時(shí)，注意工作時(shí)的坐姿，以及每隔一 段時(shí)間就活動(dòng)一下頸部和肩部，注意堅(jiān)持，是可以逐步hao的，不是多難問題的，
以上就是久坐電腦前肩膀酸疼怎么解決的全部內(nèi)容，勞逸結(jié)合，多進(jìn)行按摩。1、改善方法 將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。垂頭看屏幕脖子容易疼。2、小貼士上班族改善頸肩痛的3個(gè)方法、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
